河南电脑学院今天给大家推荐提高睡眠的好方法，好的睡眠才能够有好的生活与学习。
       在吃晚饭时,不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受,导致无心睡觉。如果有时间可以出去走走,那样可以促进消化。白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。在睡觉前半个小时不要过于激动,紧张,应放松身心。

不要在床上吃东西,或是玩耍。如查在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠,可以起来,看一些轻松书籍可是听一些音乐,不要在躺在床上翻来覆去。

不要为了睡眠,吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。如果没有要紧的事,可以关掉手机放置离床一定距离。 
       轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。
           　1、刺激控制疗法

　　1)只有在有睡意时才上床。

　　2)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。

　　3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

　　2、睡眠限制疗法

　　1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

　　2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时,保持卧床时间不变。

　　3)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。

　　4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。 
        河南电脑学院希望大家都有一个好的睡眠。

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